Свет — это главный регулятор внутренних часов человека, так называемого циркадного ритма. Когда становится темно, в мозге активизируется выработка мелатонина — гормона сна. Летом, когда дни длинные, его секреция откладывается, мы дольше остаёмся бодрыми, нам легче быть активными вечером. Осенью же, с каждым укороченным днём, мелатонин «включается» раньше. В результате мы ощущаем сонливость ещё до того, как завершены дела.
Исследования, опубликованные в Journal of Biological Rhythms, показывают, что именно уменьшение световой стимуляции является ключевым фактором, который влияет на сезонные колебания энергии и настроения. У некоторых людей это может перерасти в так называемое «сезонное аффективное расстройство» — разновидность депрессии, возникающую осенью и зимой. Причина — не только в мелатонине, но и в снижении уровня серотонина, гормона радости, который также регулируется светом.
Сокращение дня влияет и на другие системы. Обмен веществ становится медленнее, появляется желание есть более калорийную пищу — отсюда и осеннее стремление к сладкому или сытному. Это заложенный в нас природный механизм «подготовки» к зиме, хотя современному человеку уже давно не нужны запасы энергии, как нашим предкам.
Не менее заметно реагирует и наш сон. Темнота наступает раньше, но заснуть всё равно не всегда легко: вечерний искусственный свет от экранов снижает естественную выработку мелатонина. Это создаёт конфликт между природным ритмом и реальностью, в которой мы живём.
Что же делать? Наука советует максимально использовать естественный свет днём. Выходить на прогулку утром или в обед, даже если день пасмурный, — этого уже достаточно, чтобы «подзарядить» наши биологические часы. Дома важно создавать световые контрасты: яркий свет днём и приглушённый вечером. Это помогает организму ощутить правильный ритм.
Сокращение дня — это напоминание нам о цикличности природы. Да, оно может забирать часть нашей энергии, заставлять больше грустить или уставать. Но в то же время оно учит слушать себя: замедлять темп, давать больше отдыха, находить гармонию между работой и тишиной. Ведь биоритмы — это не враги, а наши внутренние подсказки. И если жить с ними в унисон, переход от света к темноте можно пережить мягко и даже найти в этом особую красоту.
Комментарии