Чому восени шкіра особливо потребує вітамінів?
Після літа організм виснажений: сонце, спека, відпустки з порушенням режиму – все це вплинуло на запаси корисних речовин. А восени починається новий виток стресу: робота, навчання, менше сонця, перші застуди. І шкіра першою сигналізує: допоможи, мені не вистачає ресурсів!
Авітаміноз восени – це не вигадка. Влітку ми отримували вітаміни з свіжих фруктів, овочів, плюс організм сам виробляв вітамін D завдяки сонцю. А восени? Менше свіжих продуктів, майже нема сонця, раціон стає важчим і однотипнішим. Результат: нестача вітамінів, яка одразу позначається на вигляді шкіри.
Як розпізнати, що шкірі не вистачає вітамінів?
Тьмяний сірий відтінок – не вистачає вітаміну С, може бути дефіцит заліза
Сухість, лущення, стягнутість – дефіцит вітамінів А, Е, омега-3
Підвищена чутливість, почервоніння – нестача вітамінів групи В, особливо В3 (нікотинамід)
Довго загоюються подряпини, сліди від прищів – не вистачає вітаміну С та цинку
Передчасні зморшки, в'ялість – дефіцит вітамінів А, Е, С (антиоксиданти)
Висипання, акне – може бути нестача вітамінів групи В, А, цинку
Пігментні плями стали яскравішими – дефіцит вітаміну С, можливо РР
Якщо ви впізнали хоча б 2-3 ознаки – вашій шкірі потрібна термінова вітамінна підтримка.
Вітамін D: сонячний вітамін, якого восени катастрофічно бракує
Чому важливий: Вітамін D – це не просто "кістковий" вітамін. Для шкіри він критично важливий: регулює оновлення клітин, зменшує запалення, підтримує імунний захист шкіри, допомагає боротися з акне та псоріазом.
Чому восени його не вистачає: Організм виробляє вітамін D тільки під впливом УФ-променів типу В. Восені сонце низько, УФ-індекс падає – навіть якщо ви на вулиці, вітамін D майже не виробляється. З їжі його отримати складно (жирна риба, яєчний жовток – але в малих кількостях).
Що робити: Восени і взимку дерматологи рекомендують приймати вітамін D у вигляді добавок – 1000-2000 МО на день (краще уточнити дозу, здавши аналіз). Для шкіри це реально помітна підтримка: менше сухості, краще загоєння, рівніший тон.
У косметиці: Вітамін D рідко зустрічається в кремах (він нестабільний), але є засоби, що стимулюють його вироблення в шкірі або компенсують його дефіцит іншими компонентами.
Вітамін С: антиоксидант №1 для осінньої шкіри
Чому важливий: Вітамін С – це король антиоксидантів. Він захищає шкіру від вільних радикалів, стимулює вироблення колагену, освітлює пігментацію, вирівнює тон, додає сяйва. Восени, коли шкіра тьмяна і втомлена, вітамін С – це як ковток свіжого повітря.
Чому восени його не вистачає: Стрес, простуди, зміна раціону – все це "з'їдає" запаси вітаміну С. Плюс організм витрачає його на підтримку імунітету, і шкірі дістається менше.
Що робити зсередини: Їжте цитрусові, болгарський перець, капусту, ківі, шипшину. Можна добавки – 500-1000 мг на день.
Що робити ззовні: Використовуйте косметику з вітаміном С. І тут у GreenHealth є чудові варіанти:
Маска йогуртова пробіотична з вітаміном С – це подвійний удар по осінньому авітамінозу. Йогуртова основа (пробіотики) відновлює мікробіом шкіри, а вітамін С працює як потужний антиоксидант: освітлює, додає сяйва, стимулює колаген, захищає від вільних радикалів. Використовуйте 1-2 рази на тиждень як інтенсивну вітамінну підтримку – і вже після кількох застосувань побачите, як шкіра стає свіжішою і сяючою. Це саме те, що потрібно втомленій осінній шкірі!
Маска-сироватка зі стабільною формою вітаміну С – концентрований заряд антиоксидантів. Стабільна форма вітаміну С не окислюється (звичайний вітамін С в кремах швидко руйнується на повітрі), тому працює довго і ефективно. Маска-сироватка має легку текстуру, швидко вбирається і дає миттєвий ефект сяйва. Ідеально перед важливою подією або як курс 2-3 рази на тиждень протягом місяця для накопичувального ефекту.
Для щоденного використання підійде Сироватка гіалуронова відбілююча зі стабільною формою вітаміну С і відбілюючим пептидом. Якщо маски – це інтенсивна вітамінна "бомба" раз на тиждень, то сироватка – це регулярна підтримка. Вона не тільки насичує шкіру вітаміном С, але й освітлює пігментні плями після літа, вирівнює тон, зволожує завдяки гіалуроновій кислоті. Використовуйте вранці після очищення – і за 2-3 тижні побачите, як шкіра "оживає".
Вітамін Е: захисник ліпідного бар'єру
Чому важливий: Вітамін Е – це потужний антиоксидант, який захищає мембрани клітин від окислення. Він підтримує ліпідний бар'єр шкіри, запобігає втраті вологи, зменшує запалення, прискорює загоєння. Восени, коли шкіра пересушена і бар'єр ослаблений, вітамін Е – це рятівник.
Що робити зсередини: Горіхи (мигдаль, фундук), насіння соняшника, авокадо, рослинні олії (льняна, оливкова). Добавки – 200-400 МО на день.
Що робити ззовні: Шукайте креми з вітаміном Е або використовуйте чисті олії. Догляд денний для сухої шкіри «Microbiome skin» інтенсивне зволоження (35+) містить комплекс вітамінів, включно з вітаміном Е, і працює над відновленням захисного бар'єру. Вітамінізація, зволоження, пом'якшення, регенерація – саме те, що потрібно восени. А Догляд нічний для сухої шкіри «Microbiome skin» інтенсивне зволоження (35+) продовжує вітамінну підтримку вночі, коли шкіра найактивніше відновлюється.
Вітаміни групи В: регулятори всього
Чому важливі: Вітаміни групи В – це ціла команда, кожен зі своєю роллю:
В3 (нікотинамід) – регулює вироблення себуму, зміцнює бар'єр, освітлює пігментацію, звужує пори. Універсальний солдат для будь-якого типу шкіри.
В5 (пантенол) – зволожує, заспокоює, прискорює загоєння. Ідеально для подразненої шкіри.
В7 (біотин) – підтримує здоров'я шкіри, волосся, нігтів. Дефіцит призводить до сухості та дерматитів.
В12 – бере участь в оновленні клітин, при дефіциті шкіра стає тьмяною і повільно регенерує.
Що робити зсередини: М'ясо, риба, яйця, бобові, цільнозернові крупи, горіхи. Вегетаріанцям – обов'язково добавки В12.
Що робити ззовні: Сироватка гіалуронова мультифункціональна з нікотинамідом і гліциризиновою кислотою – це концентрат вітаміну В3 для шкіри. Нікотинамід зміцнює бар'єр (критично важливо восени, коли шкіра страждає від перепадів температур!), регулює жирність, освітлює плями, звужує пори. Гліциризинова кислота заспокоює і знімає запалення. Гіалуронова кислота зволожує. Така сироватка працює комплексно: і з сухістю, і з жирністю, і з тьмяністю, і з пігментацією. Універсальний засіб для осіннього авітамінозу шкіри будь-якого типу.
Вітамін А (ретинол): король антивікового догляду
Чому важливий: Про ретинол ми вже детально говорили в попередній статті. Він прискорює оновлення клітин, стимулює колаген, регулює себум, освітлює пігментацію. Дефіцит вітаміну А призводить до сухості, лущення, передчасного старіння.
Що робити зсередини: Печінка, морква, гарбуз, шпинат, яєчні жовтки, вершкове масло. Важливо: вітамін А краще засвоюється з жирами, тому морквяний сік пийте з вершками.
Що робити ззовні: Сироватка "Reti-Help 0,5" з транексамовою кислотою – м'який старт з ретинолом (вітамін А). Якщо ваша шкіра відчуває нестачу вітаміну А (сухість, лущення, тьмяність, зморшки), це ідеальне рішення для восені. Концентрація 0,5% достатня для ефекту, але м'яка для початківців. Плюс транексамова кислота працює проти пігментації.
Якщо ваша шкіра вже знайома з активними інгредієнтами або через місяць-два хочете посилити ефект – є Сироватка "Reti-Help 1,0" з ліпосомальними пептидами-факторами росту, містить астаксантин. Концентрація 1,0% – це серйозний рівень омолодження. Астаксантин тут – додатковий потужний антиоксидант, один із найсильніших у природі, який посилює дію вітаміну А і захищає шкіру від вільних радикалів.
Омега-3: рятівник сухої шкіри
Чому важливі: Омега-3 жирні кислоти – це будівельний матеріал для клітинних мембран і ліпідного бар'єру шкіри. Вони зменшують запалення, утримують вологу, підтримують пружність. Дефіцит омега-3 – це гарантована сухість, чутливість, передчасні зморшки.
Що робити зсередини: Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець) – 2-3 рази на тиждень. Або добавки омега-3 (риб'ячий жир, олія криля) – 1000-2000 мг на день. Льняна олія, волоські горіхи – рослинні джерела.
Що робити ззовні: Олії в догляді – про них ми ще поговоримо в окремій статті. Але вже зараз можете додавати в крем краплю льняної або оливкової олії для додаткового живлення.
Цинк: боєць з акне та запаленням
Чому важливий: Цинк регулює роботу сальних залоз, має протизапальну та антибактеріальну дію, прискорює загоєння, підтримує вироблення колагену. Дефіцит цинку – це акне, повільне загоєння, сухість.
Що робити зсередини: Устриці (чемпіон за вмістом), м'ясо, гарбузове насіння, нут, горіхи кешью. Добавки – 15-30 мг на день.
Що робити ззовні: Косметика з цинком рідко зустрічається, але якщо восені з'явилися висипання через нестачу вітамінів і мінералів, використовуйте себорегулюючі та протизапальні засоби для підтримки балансу шкіри.
Комплексний підхід: зсередини + ззовні
Найкращий результат – коли ви працюєте з обох боків:
Зсередини:
- Різноманітний раціон (овочі, фрукти, риба, м'ясо, горіхи, крупи)
- Мультивітамінні комплекси восени-взимку (курс 1-2 місяці)
- Достатньо води (1,5-2 л на день)
- Достатньо сну (7-8 годин – під час сну засвоюються вітаміни)
Ззовні:
- Маски з вітаміном С 1-2 рази на тиждень (інтенсивна вітамінна підтримка)
- Сироватки з вітамінами (С, В3, А) щодня
- Зволожуючі креми з комплексом вітамінів
- SPF щодня (навіть восени!)
Які продукти GreenHealth допоможуть відновити баланс вітамінів?
Для інтенсивної вітамінізації з вітаміном С:
- Маска йогуртова пробіотична з вітаміном С – 1-2 рази на тиждень для миттєвого ефекту сяйва
- Маска-сироватка зі стабільною формою вітаміну С – концентрований антиоксидантний заряд
- Сироватка гіалуронова відбілююча зі стабільною формою вітаміну С і відбілюючим пептидом – для щоденного використання
Для комплексної вітамінізації (В3 + інші вітаміни):
- Сироватка гіалуронова мультифункціональна з нікотинамідом і гліциризиновою кислотою – універсальна підтримка для будь-якого типу шкіри
Для омолодження (вітамін А):
- Сироватка "Reti-Help 0,5" з транексамовою кислотою – м'який старт
- Сироватка "Reti-Help 1,0" з ліпосомальними пептидами-факторами росту, містить астаксантин – інтенсивне омолодження
Для загального відновлення та вітамінізації:
- Догляд денний для сухої шкіри «Microbiome skin» інтенсивне зволоження (35+) – комплекс вітамінів для денного захисту
- Догляд нічний для сухої шкіри «Microbiome skin» інтенсивне зволоження (35+) – нічна вітамінна регенерація
Підсумовуємо
Восени шкіра потребує вітамінної підтримки більше, ніж будь-коли. Дефіцит вітаміну D через нестачу сонця, виснаження запасів вітаміну С через стрес, недостатньо вітамінів групи В через одноманітний раціон – все це миттєво позначається на вигляді шкіри.
Працюйте з обох боків: їжте різноманітно, приймайте добавки (особливо D і омега-3), використовуйте косметику з вітамінами. Маски з вітаміном С 1-2 рази на тиждень дадуть миттєве сяйво, щоденні сироватки підтримають ефект, а креми з комплексом вітамінів забезпечать базовий догляд.
І вже через 2-3 тижні побачите, як шкіра "оживає": зникає сірий відтінок, повертається сяйво, менше сухості і лущення. Восени не дозволяйте шкірі голодувати – дайте їй вітаміни, яких вона так потребує!
Коментарі